12月对于多数职场中人来说，都是紧张而沉重的。一方面是油然而生的那种“岁月匆匆”，另一方面是岁末年初各种各样的总结、方案和考核。再有就是即将接踵而来的元旦、新春的安排等，做做做，做不完的事，想想想，想不周全的节日计划，真是让人头昏脑涨，六神无主，脾气暴躁，于是“年底综合征”便悄悄走近你我他。如果你也有下面介绍的感觉，那就需要警惕是否患上“年底综合征”。别小瞧它，每到年底这个时候，不少市民就要被它折磨得心神难宁。
倾听:年底故事
一到年底就开始头痛
眼看着还有一个多月，就要过年了。和前两年一样，家住船山路南仓巷15栋的鲁军又开始犯头痛了，严重时还感觉心闷，甚至经常性失眠。他告诉记者，这个头痛特别奇怪，因为手不能碰头，一碰就“牵扯”到骨头也痛。鲁军对此没少去医院折腾，他曾经到市中西结合医院看过外科，但是相关的检查结果都显示，他身体一切都很正常。
每到年底工作量倍增
鲁军说，他在一家私企做会计，每年年底这个时候，公司里就要开始结算各项资金。但单位会计只有他一个，所以他的工作量倍增，起码是平时的两倍。经常白天忙不完，还要回家加班。下了班躺在床上休息，但是满脑子都是数字，致使鲁军常常从睡梦中惊醒。这让鲁军常常感叹，年底是他最痛苦的时候。除了身体出现状况外，鲁军也控制不住自己的情绪。每次情绪上有点波动，家里十岁的儿子就成了出气筒。见儿子举止上不称心，当即就破口大骂。“好在儿子非常乖巧，找到他妈诉苦。后来我妻子就和儿子开玩笑，说我是碰到更年期了。”
头痛的根源来自于工作压力
对此，医生认为，导致鲁军经常心闷、失眠、头痛的“凶手”就是来自鲁军工作上的压力。前不久，鲁军接到了儿子送的一张卡片。打开卡片一看，里面写着：送给你的，男人过节要静心，旁边附着静心口服液的图。见此，鲁军顿时感觉到精神上放松了不少。之后，鲁军学会慢慢调节自己的压力，目前已摆脱了失眠的困扰
调查显示：
不少人认为12月压力最大
经过调查统计，半成市民认为，在12月他们感觉压力最大。而在这群人中，他们的年龄大多在40岁左右。另外他们还有一个共同点，他们正是在职业黄金期，手下管着一批基层员工，上面有要求严格的领导，在职场上面临员工与领导双重压力。
市民李灵元认为，员工以自己为标杆，这是压力；领导以自己为左右手，这也是压力。
“年底综合症”危及到有心脑血管疾病的人群
据有关报道说，每逢１２月的后半月，在睡梦中死亡的人数都会激增，令人震惊的是，这些死亡者，大都是四五十岁的中年人，他们均因心脑血管疾病突发而猝死。随着人们生活节奏的加快和饮食结构的改变，心脑血管疾病等老年病也正逐渐趋于低龄化。尤其是年末，工作量加大、聚会饮酒机会增多，造成“年底综合症”人群的病发率和死亡率急剧攀升。鉴于此，许多医生特别提醒人们，在此年底的忙碌、应酬中，切勿忽视健康，患有心脑血管疾病的人群，在此期间更应该劳逸结合，避免酗酒、熬夜及过度工作。
什么原因引发“年底综合征”？
从相关调查及专家的分析看：“年底综合征”主要来源于压力。个人承受的压力强度正不断增加，长期压力的影响层面日益深广。目前，压力增长的速度已经超过了社会前进的速度。各种隐性压力的范围之广、程度之深正在逐渐被人们认知。
比如，我们已经知道，压力，尤其是焦虑与绝望的情绪，使人容易患感冒，而且饱尝压力之苦的人患感冒后的症状要比没有压力的人严重得多。最新研究发现，人脑中与认知和情绪有关的机能，如记忆，非常容易受到压力的伤害。如果精神与肉体遭受压力的摧残，就无法快乐地工作，无法享受富庶的生活，也无法维持融洽的人际关系。
年底综合征很难避免
而对于更多的市民来说，12月除了要忙活工作，还得考虑如何在节假日期间应酬。在街头随机采访了十名市民，他们均表示过年前是最忙碌的时候。因为为了让过年的七天假期过得“舒坦”，他们得先把节日里的活提前干完。之后，还要考虑如何照顾老人和孩子、如何应酬朋友亲戚。要考虑这么多事情，多数人都会觉得脑子不够用。加上平时来自工作的压力，更是感觉整个人身心疲惫。市民路先生就坦言，一到年底，他们是身累心更累。
专家支招
工作前先做个深呼吸
对于这些“年底综合征”，心理学家表示，人的精神如果长时间处于高压下，很容易造成精力无法集中、情绪暴躁和失去耐性。到了年底这个时候，市民在工作前最好让自己轻松片刻，做做深呼吸，特别是急性子更要缓一缓。把所有的事情先有条理地理顺，减少出错的几率，这样很多事情就不会恶性循环，达到事半功倍的效果。
学会控制压力 缓解“年底综合征”
专家指出，要抵挡“年底综合征”袭击，当务之急是在繁忙的生活中学会控制压力。处理压力的方法有很多种，比如学会与他人合理地沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系；确保不会忘记寻找乐趣；在工作中保持自立，一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒；学会利用沉思、遐想、放松以应付压力……
缓解“年底综合症”的饮食习惯
多摄维C
首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果.
改善睡眠：早吃晚饭
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆，改善睡眠、补充体力。由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
安定情绪：钙和蛋白质很重要
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。
